Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yana açın. Sırtınızı yerden kaldırarak dizlerinizi kırın. Tek bacağınızı havaya kaldırıp başınıza doğru çekerek esnetmeye çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız için uygulayın.
Yere yan bir şekilde uzanın. Sol kolunuzu ileri doğru uzatarak başınızı kolunuzun üzerine koyun. İki bacağınızı da dizlerinizden bükerek durun. Duruşunuzu hiç bozmadan sağ bacağınızı yukarı doğru açın, sonra yeniden aşağı indirin. 10 kez yaptıktan sonra, pozisyonunuzu değiştirerek diğer bacağınızı çalıştırın.
Yan pozisyonda yatarken bacağınızın arasına küçük bir su şişesi koyun. Ve bu şişeyi düşürmeden bacağınızı açıp kapatın. Her iki taraf için de 15'er kez yapmalısınız.
Düz bir şekilde dururken, kollarınızı iki yana açın. Şimdi sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırın. Bu işlemi her iki taraf için de 20 kez tekrarlayın.
HER GÜN 30 DAKİKA
Egzersizlerden olumlu sonuç alabilmek için her gün 30 dakikanızı ayırmalısınız. İlk 1 haftadan sonra egzersizlerin sayısını artırabilir,ve böylece çalışma sürenizi uzatabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder